lunes, 30 de diciembre de 2013

15 hábitos para construir tu riqueza




Más del 85% de los millonarios norteamericanos ha construido su propia fortuna (no la heredó). Hay gente que se ha dedicado a estudiar sus principios y hábitos. De estos estudios ha surgido la siguiente lista de hábitos para procurar una mejor vida día tras día:


  1. Comer sano y darle muy poca apertura a la comida chatarra
  2. No gastar en juegos y apuestas
  3. Escribir tus metas y enfocarte en ellas constantemente
  4. Levantarse temprano, unas 3 horas antes de comenzar la jornada laboral o rutina diaria
  5. Practicar ejercicios aeróbicos al  menos 4 días a la semana
  6. Amar la lectura, aunque no dedicarle demasiado tiempo a la de ficción
  7. Escuchar audio-libros o leer en los tiempos “muertos” (en las colas, en el metro, etc.)
  8. Dedicar al menos 30 minutos diarios a la lectura de temas y tópicos asociados con tu carrera, trabajo o negocio
  9. Mantener y seguir una lista diaria de cosas por hacer
  10. Mantener discreción con respecto a tus ideas y pensamientos. No estar divulgando constantemente a cualquiera todo lo que piensas o haces
  11. Dedicar 5 horas o más al mes a construir y mantener una red de relaciones
  12. Dedicar menos de 1 hora al día a ver televisión
  13. Buscar la mejora continua y trabajar en tu auto-superación durante toda la vida
  14. Practicar voluntariado social y promoverlo
  15. Vivir con moderación y no gastar o endeudarte más allá de lo que puedas manejar
Este contenido ha sido adaptado a partir de artículos del sitio http://richhabits.net/ de Tom Korley.

sábado, 28 de diciembre de 2013

#Termina2013



Tengo la fortuna de despedir un año más a través de este blog y es ya la sexta ocasión en que me permito hacer un balance personal del año que termina para Venezuela. Para Desde Caracas, el 2013 ha sido un año flojo, con sólo 10 entradas hasta ésta. Mi reto es publicar al menos cada semana para completar 48 artículos por año (en el 2014 será).


Paso a resumir algunos eventos e indicadores de Venezuela al cierre de 2013:


  1. El 5 de marzo falleció Hugo Chávez y luego de 3 meses de incertidumbre y polémicas sobre la gobernabilidad del país, se convocaron elecciones presidenciales para el 14 de abril, ganadas oficialmente por Nicolás Maduro por estrecho margen y aunque fueron objetadas por Capriles y sus seguidores, no hubo consecuencias
  2. La inflación se disparó. Aunque aun el BCV no publica el % de noviembre (que se estima en 3,5%), los precios han crecido más de 50%, bien distante del 19% del año previo. El habitual reporte de El Universal sobre el costo de la cena de navidad informa un salto de más de 70% en el costo de los ingredientes para preparar nuestro típico plato navideño
  3. El sueldo mínimo, luego de 3 ajustes: en mayo, septiembre y noviembre, pasó de Bs. 2.050 (Bs. 2.047,52) hasta casi Bs. 3.000 (Bs. 2.973) lo que representa un ajuste de 45,2%, por lo que es éste el primer año de muchos en que el ajuste del mínimo está por debajo de la inflación
  4. El precio del petróleo promedió casi USD 100 que es algo menos de los USD 103,50 del 2012. El precio del petróleo retrocedió entonces 3,4%
  5. EL PIB habrá crecido entre 1 y 2%, lejos de la meta presupuestada de 6% y también lejos de la expansión del 2012 de 5,5%
  6. Las reservas de la república habrán retrocedido 28% en el año, al pasar de los USD 29.753 millones del 2 de enero a los USD 21.395 millones de hoy
  7. El tipo de cambio oficial pasó de Bs. 4,30 a Bs. 6,30 por USD, sin embargo, la cotización de la lechuga creció desde 18 hasta 64. El SICAD anda por 11,30 
  8. El 9 de noviembre, un mes antes de las elecciones regionales, el gobierno desató una estrategia "Robin Hood" a través de la cual intervino grandes tiendas de electrodomésticos a las que obligó a bajar precios entre 25 y 70%. En el operativo sancionó y encarceló a propietarios y gerentes generando una ola de pavor entre comerciantes que generó un repentina reducción de precios del orden de 30% en muchos ramos y desató una fiebre por las compras que mantuvo al país semi-paralizado por un mes y haciendo filas inimaginables para comprar y comprar. Estos eventos dejan flacos inventarios, la mayoría de los mayoristas e importadores disfrutan unas largas vacaciones y en este momento resulta complejo entender como funcionará el mercado en el 2014
  9. El pasado 8 de diciembre se organizaron y efectuaron las elecciones regionales de Alcaldes y Concejales , que significaron un avance para la oposición y un retroceso para el gobierno con respecto a las regionales de 2008. Aun así, el voto nacional siguió mostrando una superioridad del partido de gobierno de 10% con respecto a la MUD
  10. La inseguridad sigue su curso desbocado y de casi 20 mil asesinatos por año en 2011 y 2012, se habla en estos días de un terrorífico brinco a 24 mil
Así concluye el resumen de un convulsionado e histórico 2013. Desde hace varios meses se habla de devaluación, de un nuevo modelo de cambio de moneda, de nuevos procesos para importar y de cambios a las principales reglas del juego económico en Venezuela, sin embargo, sólo hemos leído y analizado especulaciones. Veremos.

2014 comienza en menos de 4 días. Seguimos...

domingo, 10 de noviembre de 2013

Imposible es nada

En estos momentos en que pareciera que la decepción todo lo domina, Venezuela necesita que se le recuerde que como en otras sociedades, en ella convive gente buena con gente equivocada. Venezuela es una geografía llena de bendiciones y un presente construido a partir de muchos momentos heróicos.

Venezuela reboza de experiencias para llenarse de orgullo y para pensar en nuestro mejor destino para este pedacito de La Tierra. De Venezuela es el sistema de orquestas y el genio Gustavo Dudamel, así como el Dr. Jacinto Convit quien inventó la vacuna contra la lepra y aun trabaja, después de 100 años, perfeccionando vacunas contra el cáncer. Nuestra tierra parió a Rómulo Betancourt, quien tanto impactó dejó a la democracia del mundo en el siglo XX y a Francisco de Miranda, protagonista de la revolución francesa, de la independencia norteamericana y de nuestra propia identidad nacional. También son venezolanos Rafael Reif, el presidente del MIT y miles ejecutivos, empresarios, trabajadores, profesionales y artistas de cientos de empresas y organizaciones del mundo que destacan por su creatividad, capacidad y desempeño en Estados Unidos, Colombia, España y el medio oriente, por sólo mencionar algunos sitios a donde hemos tenido que ir a vivir en los últimos años. Pero lo más importante es que también son venezolanos tú y tu familia y eso nos brinda millones de oportunidades para construirnos un excelente sitio, por las reservas de honestidad, empeño y responsabilidad que tienes para compartir con este proyecto.


Nadie diría en 1945 que Alemania volvería a ser una de las principales economías y uno de los sitios con mayor calidad para vivir en el planeta. Así como pocos pensaban unas décadas atrás que Nueva York o Medellín serían sitios seguros y de orden. Alguien ha comentado por allí que el mal estado de nuestra seguridad se lo debemos sólo a 60.000 malandros (el 0,2% de la población) y yo afirmaría que seguramente el mal estado de nuestra economía se lo debemos a sólo 100 mal-iluminados (siendo exagerado). Venezuela es una sociedad en crisis, en crisis profunda y aun llena de carencias y desigualdades pero es una empresa con decenas de ventajas competitivas esperando para ser explotadas. Imposible es nada, imposible será no construir un sitio bueno, que cada día sea mejor.

viernes, 18 de octubre de 2013

La parroquia Catedral

Al estar leyendo varios libros de la Venezuela del siglo 18 y 19, he tenido la curiosidad (y hasta el desespero) por andar las calles, plazas y casas (que aun le quedan a Caracas) sobre las que he estado disfrutando relatos de hace doscientos y tantos años. Eso me llevó a visitar la Plaza Bolívar de Caracas y sus alrededores.

Algunos caraqueños pensamos que lo prudente es mantenernos alejados porque al pensar en el “centro”, imaginamos desorden, buhonería y atracos.

Lo cierto del caso es que a pesar de que persisten focos de buhonería y de que la zona no está mantenida con el rigor que merecen su herencia y atractivo turístico, el ambiente del casto histórico está mucho mejor que hace 5 ó 10 años. Se nota un esfuerzo por mantener, restaurar, embellecer y promover. Tal esfuerzo sigue incompleto pero se disfrutan los avances.

El primer impacto es la cantidad de gente. Todas las manzanas que rodean a la Plaza Bolívar están repletas y mantienen un ambiente festivo, bullicioso, de compras, de paseo sabatino y aunque la mayoría de la gente es caraqueña, hay un porcentaje de visitantes nacionales y algunos turistas (alcance a oír conversando a tres argentinos y a una pareja de aventureros norteamericanos).

Creo que la experiencia es muy personal. Ser testigo de como se funden viviendas, templos y empedrados con 3 siglos de cuentos  con torres bancarias de hace 30 años o comercios de hace 60, genera un contraste que da cuenta del carácter desenfrenado del caraqueño.

Sólo al estar dentro de la casa natal de Bolívar, con los pies sobre la terracota, oliendo la humedad y la madera, viendo el cielo en los patios abiertos y admirando los grandes formatos de personajes y escenas de la época, es que logro despegarme del presente para viajar de las manos de Inés Quintero, Arraíz Lucca, Herrera Luque o Uslar Pietri.

Me resulta emocionante caminar las mismas calles que España, Miranda, Roscio, Bolívar, Bóves, Monteverde, Páez, Vargas y tantos y tantos personajes y me quedo en silencio frente a la esquina de Sociedad hasta que veo a María Antonia Bolívar saliendo de su casa, pasar frente a la pulpería y seguir, acompañada por 3 esclavos, hasta el tribunal de la Parroquia Catedral donde declarará en el juicio que se está llevando contra José Ignacio Padrón en 1836, el fabricante de peinetas.

En fin, que es todo un privilegio vivir en esta ciudad y tener todavía la oportunidad de compartir algunas de las calles, casas y plazas que forman parte de la historia grande del país y del continente.

Ésta, por supuesto, es una invitación para que cuando andes por Caracas, te acerques a la céntrica Parroquia Catedral.

domingo, 13 de octubre de 2013

Venezuela: una sociedad sui generis

Hace 1 año se perdió el control de la economía venezolana. Si bien, desde hace más de 10 el país vive bajo una economía centralizada y planificada, que busca mantenerse controlada, después de la últimas elecciones de octubre de 2012 (ver gráfica), los principales indicadores económicos se desataron dando muestras de agotamiento del modelo.


En 1 año, el valor real de la moneda se ha devaluado más de 5 veces y como buena parte de nuestros bienes son importados, la inflación anualizada llega ya al 50%. No hay un antecedente de devaluación similar en nuestra historia reciente. 

La economía venezolana ha sido una montaña rusa y el precio del petróleo ha indicado las subidas y las bajadas por lo que el PIB ha pasado de -5% a +17% en años consecutivos. El precio ha estado más o menos estable en USD 100 por barril desde hace más de 30 meses, mientras se devalúa, se controlan los controles de los controles y se fijan muchos precios pero no todos los costos. Se sube el salario mínimo por decreto cada año, se penaliza y encarece el despido y ahora se subastan dólares escasos para otorgarlos al que menos ofrece.

Es una economía que ha acumulado más de 2.100% de inflación en 15 años mientras que, por ejemplo, un litro de gasolina, cuesta lo mismo desde 1999, las tarifas de la factura telefónica o del servicio eléctrico son las mismas desde hace más de 8 años, pero en la que un salario mínimo sólo alcanza para comprar un buen par de zapatos, 2 botellas de whisky escocés o todo un año de sueldo para un S4 o un iPhone 5.

El efecto inmediato de este descalabro reciente es que los venezolanos que no tengan ahorros o ingresos en dólares se ven imposibilitados de adquirir vivienda o vehículo por sólo mencionar dos importantes activos para cualquier familia en crecimiento.

Otro drama del último año ha sido el abastecimiento. El apetito por el dólar nos somete a una escasez intermitente de casi todos los bienes y productos esenciales para vivir y funcionar como sociedad. Por momentos resulta imposible adquirir: alimentos básicos, repuestos para el vehículo, computadores o medicinas. 21 de los 100 productos más comprados, sencillamente, no han estado disponibles en los supermercados en los últimos meses.

Hace 15 años un dólar se compraba con Bs. 0,58. Si contamos 2.100% de inflación, hoy en día un dólar debería costar casi 13 Bolívares. Sin embargo, el gobierno cree que debe costar Bs. 6,30 y la especulación dice que está cerca de 50.

Después de esta descripción sólo resta comentar que cerca de la mitad de la población piensa que así las cosas van bien.

domingo, 1 de septiembre de 2013

Los Caracas o los Toromaymas

Ha sido todo un descubrimiento dominguero leer que al parecer Caracas no se corresponde con el nombre de ninguna de las tribus de aborígenes que poblaban nuestra ciudad. Los habitantes del valle del Guaire, cuando llegaron los primeros europeos, eran los toromaymas (aunque los mariches poblaban Petare y parte del río Tuy).

El vocablo caracas lo usaban los toromaymas para nombrar a una planta silvestre y rastrera de la que se alimentaban y a los españoles se les grabó de tanto que la mencionaban y comenzaron a llamarlos así, los caracas. 

El número de pobladores originarios del valle pudo haber oscilado entre 10 y 30 mil y defendieron con fuerza sus dominios, tanto que hicieron falta 5 expediciones españolas, entre 1555 y 1567, año en el que probablemente el 25 de julio, se logró fundar Santiago León de Caracas (sin que se guarde prueba escrita de la fecha exacta o del origen del nombre, del que hay, al menos, 2 teorías). 

La historia de las expediciones de Francisco Fajardo en Chuspa, Caraballeda y Tanaguarena, su parentesco con Naiguatá y finalmente la incursión de Diego de Losada que logró la ruptura de la unidad indígena con la muerte de Guaicaipuro (el cacique de los teques), son relatos fascinantes luego de más de 500 años.

En cualquier caso, la planta caraca podría ser la quinua o el amaranto, de la que dejo una foto de muestra.

Venezuela: 1498-1728. Conquista y urbanización, de Rafael Arráiz Lucca, un resumen histórico de los primeros 230 años que siguieron el hallazgo español de nuestras tierras que resulta imperdible para los que disfrutan leer historia e historias.

domingo, 25 de agosto de 2013

Los juegos del hambre


Más de 4 meses es mucho más tiempo del que me quisiera tomar para actualizar este blog. Específicamente, mi meta es escribir y publicar casi todas las semanas y sumar al menos 50 publicaciones cada año pero...

Analizándome, la responsabilidad de esta demora es sin duda mi estado de ánimo porque normalmente la política es la razón que más me trae por estos lados, buscando desahogarme y asimilar las contrariedades y fortunas que sobre este tema nos toca vivir a muchos en Venezuela desde hace más de 10 años.

Lo cierto del caso es que los resultados de las elecciones de abril y todo lo que los envolvió me ha obligado a desahogarme y asimilar de otra manera: con mi trabajo y con otras ocupaciones menos serias. Ha sido, sin duda, en defensa de mi salud mental.

Lo cierto es que en 4 meses, en mi opinión, la vida en nuestro país sigue su desenfrenado rumbo hacia abajo: inflación, devaluación, criminalidad, menos democracia y más improvisación y anarquía.

He estado leyendo un poco y debo recomendar una novela de acción excelente para entretener: Los juegos del hambre de Suzanne Collins. Por cierto, el próximo 3 de septiembre un canal de cable la estrenará en TV.

Hoy quería reseñar la bárbara inflación (que ronda el 40%) o la megadevalución (400%)  que extraoficialmente estamos sufriendo desde hace ya 1 año pero éstos siguen siendo temas desagradables. Prefiero dejar la recomendación de la lectura.

Me comprometo a no esperar 4 meses para seguir juntando palabras.

viernes, 19 de abril de 2013

Estamos revisando... esperar antes de concluir


El sistema electoral de Venezuela, que recibe y cuenta votos de casi 19 millones de personas en casi 40 mil mesas, todavía incluye un porcentaje de mesas que votan de manera manual. Votan manual unos 100 mil venezolanos en las embajadas de más de 85 países y unos mil venezolanos en zonas inhóspitas en 10 estados de Venezuela. El resto de los votos son automatizados.

En cada mesa, si hay testigos de todas las tendencias en competencia, cada votante vota una sola vez y debe firmar y poner su huella en el cuaderno y, luego de emitir su voto, debe introducir la boleta en una caja. 

Si a las 6pm ya no hay votantes esperando:

- Se cierra la mesa y se imprime el acta para saber cómo fue la votación de esa mesa. El acta debería reflejar los resultados de la caja y del cuaderno. 
- Se imprimen tantas copias del acta como testigos presentes y las firman todos los miembros. 
- Luego la máquina se conecta a la red y se envía el resultado al CNE. En el sistema de totalización del CNE, los datos se van consolidando y sumando. 
- La caja se “enteipa”, se sella y es firmada por todos lo presentes. 
- Terminado el proceso, la máquina, la caja y el cuaderno quedan bajo resguardo del CNE a través del plan República, disponibles para ser revisadas si fuera necesario y si luego de un plazo de tiempo finito no hay reclamo, se destruyen la caja y el cuaderno.

Este sistema, descrito de esta manera, ha sido probado y auditado varias veces por la oposición y en todas las oportunidades se ha comprobado que funciona y es fiel reflejo de la voluntad de los votantes. A lo sumo, cuando se han hecho auditorías, se ha detectado que faltan 1 ó 2 boletas de gente que no las introduce en la caja. Sin embargo, las auditorías sólo se han hecho en 10 o 15% de las mesas y no en el 54% que permite la ley y seguramente se han hecho en los centros donde hay fuerza de la oposición y normalidad (grandes ciudades y urbanizaciones).

En cualquier caso, si la oposición tiene copias de todas las actas, una suma simple permite comparar el resultado con el que publica el CNE en su web. Eso ya casi debe estar listo en la mayoría de los estados. Me tiene sorprendido que se esté afirmando que en Carabobo las actas de la oposición no suman lo que el CNE ha publicado. Si esto se confirma, ha pasado algo que no había sido auditado hasta ahora. Sería un fraude muy burdo y muy fácil de desmontar.

Históricamente, se ha comprobado que es imposible que en el CNE se sume algo distinto a lo que se transmite. Por ello sostengo (y nos conviene que así sea) que el sistema de totalización es inviolable y que el voto es secreto. De esa manera, la oposición ha ganado varias elecciones: referéndum, gobernaciones, alcaldías, asamblea, etc. Y con este sistema, tendría que seguir ganando elecciones este mismo año, el próximo y los siguientes.

¿Dónde puede haber fraude?

Comprobado:

- En la pre-campaña y campaña, donde el CNE ha avalado con su actitud permisiva el uso abusivo de poder y recursos públicos a favor de uno de los contendores
- El día de las elecciones, no actuando ante quienes siguen haciendo propaganda y amenazan a votantes para que no se expresen o voten de manera asistida o que el voto no sea libre
- En este momento, en el que se están exponiendo pruebas de organismos públicos en los que se están despidiendo o amenazando con despido a los votantes opositores

Por comprobar:

- El día de las elecciones, en mesas donde no hay presencia de testigos de todas las tendencias, en las que podrían emitirse votos falsos que no reflejan la voluntad de esa comunidad
- El día de las elecciones, en mesas donde no hay testigos de todas las tendencias, en las que representantes de una tendencia se aseguran que la gente vote obligada por una opción a cambio de dar algún favor o quitar un beneficio, violando la libertad del elector

Se ha dicho que hay un porcentaje de mesas, en las que al llegar el final del proceso se violan los pasos finales: se presiona a los testigos para que se vayan, se impiden las auditorias, se reabren centros, etc. Todo esto se puede auditar preguntando a los testigos o contando las mesas donde la oposición no tuvo testigos o de las que no tiene copia de actas porque el testigo no se quedó hasta el final. A esto llamaré mesas “débiles” para la oposición.

Si suponemos que en la mesas “débiles” se emitieron votos falsos, podría haber ahora manera de averiguarlo, aunque podría ser muy, muy difícil. Hay gente que piensa que Capriles ganó por 300 mil votos. Eso quiere decir que se habrían emitido al menos 500 mil votos falsos y eso significaría que, digamos, en 20.000 mesas se emitieron 25 votos falsos en cada una, o 50 votos falsos en 10.000 mesas o 100 votos falsos en 5.000 mesas. Sólo la MUD puede estimar cuál fue su número de mesas “débiles” el 14A. De otros procesos nacionales, se ha dicho que la oposición es débil en unas 8.000 mesas. Es decir, que si hay un fraude de este tamaño, podría significar que hay unos 60 votos falsos en esas 8.000 mesas “débiles”.

¿Cómo detectar incoherencias o votos falsos?

- Mesas de las que no se consigue o la caja o el cuaderno. Estas mesas se objetarían
- Mesas con una abstención muy alejada de 20% deben llamar la atención para investigar con más ahínco 
- Mesas donde los votos en acta no concuerdan con las papeletas. Es decir, se emitieron 60 votos falsos pero no se metieron en la caja. Si falta 1 ó 2 papeletas, sería “normal” pero cualquier faltante o excedente superior debería permitir objetar esa mesa
- Los votos en acta no concuerdan con el cuaderno. Es decir, se emitieron 60 votos falsos, las papeletas se metieron en la caja pero no hay huella y firma en el cuaderno para todos los votos. Las papeletas en la caja coincidirán con el acta pero en el cuaderno habrá un faltante. Esa mesa se objetaría.
- Los votos en acta concuerdan con la caja y el cuaderno. Habría que revisar firmas y huellas del cuaderno para tratar de detectar algo sospechoso. Firmas o huellas parecidas podrían dar pie a objetar esa mesa, aunque se complicarían las pruebas
- Mesas donde haya pruebas o testigos que demuestren que hubo voto asistido

Se supone que el 14A se hizo la auditoria de más de 20.000 mesas. Sin embargo, por la experiencia de procesos pasados, sólo se hace la auditoria en 4 ó 5 mil mesas. Si allí han aparecido incoherencias, ya están documentadas. Hasta ahora, en los procesos pasados, en estas auditorias se ha comprobado que todo es correcto.  Si al final de esta auditoría adicional, ofrecida el día de ayer por el CNE, se suman suficientes objeciones y pruebas de violaciones a la ley electoral, ya veremos que resulta al final.

Mi recomendación para el opositor que se siente defraudado por el sistema electoral es que espere las auditorías y las pruebas para fijar una posición, recordando que Capriles está al frente del proceso y se debe ser responsable con uno mismo y con todo el país. Asumir que hubo un fraude que cambió los resultados sin esperar las pruebas, propiciará la abstención de la oposición en las próximas elecciones y entregará decenas de alcaldías y cientos de concejales a la otra opción, alejando a la oposición de ser gobierno.

sábado, 26 de enero de 2013

Relatos del tráfico


Aunque desde hace pocos días la ciudad ha retomado el ritmo y su normal agobio, aquel comienzo de noche había menos tráfico, de hecho rodé las primeras 4 manzanas de regreso a casa detenido sólo por los semáforos. Precisamente, en el canal más rápido (mejor decir el de más a la izquierda), justo detrás de otro conductor, me entretenía escuchando la radio y apurando la cuenta regresiva del semáforo en rojo 57, 56, 55. De pronto, a mi derecha me adelanta una moto con 2 pasajeros, chófer y parrillero, que se detiene en el canal del medio, 4 metros más adelante y el parrillero, un muchacho flaco, con cara de muchacha fea, con pelo mal pintado de blanco, rostro lampiño y brillante y chaqueta blanca de botones al frente (o eso deduzco), clava su mirada en dirección hacia mí. Lo percibo sin darle mayor importancia pero la mirada es tan intensa como extraña que me alerta. Parece que busca con afán. ¿Qué busca? Repasa todo mi vehículo, ve los cauchos, las luces y directamente a mi ojos. Bajo el volumen del radio (instintivamente para pensar mejor) y el flaco voltea al frente por 3 segundos para decirle algo al chofer de la moto y toma una bolsa desechable azul con rayas negras que tiene en la mano derecha y se la pasa a la izquierda que extiende al frente para que la reciba el chofer y lleva su mano derecha hacia su zona abdominal como buscando algo, sin dejar de mirarme fijamente. Mi ritmo cardíaco comienza a subir y es cuando me digo “me van a robar”. Tengo la boca seca. Gracias al ritmo del tráfico, la luz cambia a verde y tenemos que avanzar, más motos, un vehículo atrás y los de la fila a mi derecha comienzan a sonar sus bocinas y nos toca apurar hasta el siguiente semáforo. ¿Qué hago? No hay manera de desviarme y creo que no conviene. Veo por el retrovisor y ya no tengo vehículos detrás porque una manzana más adelante mi canal sólo podrá girar a la izquierda, hacia el norte, hacia El Ávila. Avanzo muy poco a poco, a 10 kilómetros por hora y el tumulto circulante me deja atrás por 15 metros, rodando poco a poco en medio de una manzana y con el parrillero aun volteando hacia mí siento que quedé en posición comprometida. Si la moto decide regresar, me fregué. No sabiendo que más hacer, me paro completamente, pongo el freno de mano, le doy al interruptor de luces de emergencia, apago la radio, activo la alama y la bocina comienza a sonar. En segundos el caudal comienza a subir. Vehículos atrás, que tocan la corneta y se cambian a mi derecha para adelantarme, más motos, más carros y comienzo a generar un tapón mientras suena la alarma y titila el tablero con el tic tac de las luces de emergencia. Miro al frente para precisar a “care´chucillo” pero ya no lo ubico y entre corneta y corneta escucho un “MUÉVETE MOJ..”. Decido seguir, con el corazón acelerado, la boca más seca pero con más tráfico me siento menos vulnerable. Con el siguiente semáforo en verde, la vía se despeja y no ubico ninguna moto detenida. Sigo avanzando y tomo el desvío a la izquierda para subir, ruedo 2 cuadras, me paro a mi izquierda tan pronto puedo, me bajo apurado viendo para abajo, a la derecha, a la izquierda y me meto en una panadería a la derecha. Desde adentro, me quedo 1 minuto espiando el tráfico. Nada raro, ninguna moto y me voy a la barra y pido “un marrón claro pequeño, por favor” y pienso “bueh, hoy fue un día con suerte... para mí”.

lunes, 21 de enero de 2013

Dietas de enero


En dos programas de radio que he escuchado en estos días, presentaron dos marcos dietéticos para comenzar el año asumiendo algunos cambios. No conozco o he seguido ninguno de estos programas al pie de la letra y aunque no los avalo o recomiendo, me parecieron recomendaciones razonables por lo que me atrevo a compartirlas. 

El llamado común de ambas propuestas es que el régimen alimenticio debe personalizarse, sin embargo, los rasgos generales son los siguientes:

Nutricionista del Gimnasio GoldGym de Caracas

6 ingestas diarias (3 fuertes y 3 meriendas). Las que se sugieren acá es para quien entrena pero con muy baja intensidad y que desea bajar algo de peso:

  • Ingesta #1 o des-ayuno - justo al levantarse (en la primera media hora). Proteína (huevos, carne, pollo, pavo, queso blanco bajo en grasa, etc.) + Carbohidrato (1 rebanada de pan o 1 arepa pequeña) + Bebida (jugo, café o té, con o sin leche)
  • Ingesta #2 merienda – justo entre desayuno y almuerzo. Escoger entre una ración de fruta o una ración de frutos secos (escogerlos naturales, sin sal o azúcar añadida)
  • Ingesta #3 o almuerzo (entre 12 y 1pm). Si el plato tiene 4 partes, 2 partes de proteína y 2 partes de ensaladas/vegetales, fruta en trozos de postre y agua
  • Ingesta #4 o merienda (entre 3 y 4pm). Escoger entre una ración de fruta picada o una ración de frutos secos (escogerlos naturales, sin sal o azúcar añadida)
  • Ingesta #5 o cena (menos de 45 minutos después de entrenar) o sobre las 7pm. Si el plato de divide en 4, 1 parte de proteína y 3 partes de ensalada o vegetales crudos. Evitar quesos o lácteos
  • Ingesta #6 o merienda (1 hora antes de dormir). Una gelatina ligera


Las frutas ideales son las menos dulces: lechosa, grapefruit, piña, manzana, etc. Si toma refresco, no consuma más de 3 latas a la semana pero light o cero calorías. Evitar las frutas en batidos o si toma batidos, sin colar y sin azúcar añadida.

Un día a la semana puedes infringir y consumir algo frito, dulce o pastelería/panadería pero sin exagerar porque perderás con facilidad los logros y esfuerzos previos. Los excesos cuando vayan a ocurrir, preferiblemente, deben ser en la mañana. 

Las mujeres pueden tomar un trago social por semana, mezclado con agua, gaseosa o jugos light. Los hombres hasta 2 tragos. La cerveza está casi que prohibida L

No menos de 45 minutos diarios de actividad física por 5 días cada semana (desde caminar a 6Km por hora en adelante). Si el entrenamiento es más intenso (trote, pilates, bailoterapia, máquinas, etc.) aumentarías el consumo de carbohidratos en desayuno y almuerzo y las meriendas pueden ser mayores. Si se siente apetito, aumentar la cantidad de proteínas desde la mañana.

Aparentemente, no hay estudios confirmatorios sobre la mejor hora  para entrenar, sin embargo, estadísticamente hay más accidentes cardíacos y cerebrales a primera hora de la mañana, sobretodo entre quienes desconocen una condición de hipertensión o diabetes, en consecuencia, parecería mejor idea entrenar en la tarde.

Dieta de las 3R

Esta es una dieta para desintoxicarnos de excesos y disminuir sobrepeso. No eliminar comidas (no dejar la cena, por ejemplo)

Remover de la dieta (eliminar totalmente o bajar significativamente la ingesta de):

Alimentos derivados del trigo (gluten): Pan, pastas, galletas, tortas, cerveza o cualquier alimento que tenga trigo, cebada, avena o centeno. Se permite el casabe, las arepas, etc.
Dulces o azúcares refinados. Endulce con miel (por ejemplo)
Lácteos y derivados de la leche de vaca (se permite queso de búfala o de cabra)

Reponer o agregar a la dieta:

Más agua (2 vasos en ayunas para empezar y luego añadir fruta a tu desayuno), más vegetales, más frutas y proteínas en todas las comidas.
En las comidas: mitad del plato de vegetales o ensaladas: zanahoria, remolacha, tomates, aguacate, etc. que pueden estar aderezados como quieras con aceite de oliva, vinagre, sal marina, etc.
Hacer meriendas entre comidas principales con frutas (lechosa, durazno, coco, piña, etc.)
Ingerir plasma marino (1 tercio de agua de mar (pura de aguas profundas) y 2 tercios de agua mineral). Próximamente estará disponible en Venezuela.

Si cumples estos consejos por 21 días, estarás Reparando tu organismo y quizá te atrevas a seguir para cambiar tu estilo de vida. Ayúdate con un diario anotando lo que comes para que vayas conociéndote mejor y evaluando y midiendo tus cambios.

Para saber más de esta última propuesta, puedes visitar: http://www.nutriwhitedietas.com

miércoles, 16 de enero de 2013

"Escribe que algo queda"


Saludo el nuevo año comenzando hoy la segunda quincena, apegado a la máxima de “Escribe que algo queda” y con mi propio resumen de nuestro inédito momento histórico:

  • Pasó la fecha de inicio del nuevo periodo constitucional, 2013-2019, y el presidente electo y reelecto, no asumió por estar ausente enfrentando graves problemas de salud. El 9 de enero pasado, concluyendo el anterior período, 2007-2013, el TSJ sentenció que Hugo Chávez no está ausente porque tiene un permiso o reposo indefinido para atender su salud, que la reelección del 7-O implica continuidad del pasado gobierno, que sólo un decreto del propio Chávez determinaría su ausencia temporal, que la juramentación no es accesoria pero se hará cuando él pueda y que no hay ningún causal para designar una junta médica que certifique su estado de salud o pronostique el plazo de su recuperación. En consecuencia, tenemos Presidente electo de permiso sin juramentarse y Vicepresidente empoderado para algunos temas, más no un Presidente Encargado
  • Desde el pasado martes 11 de diciembre de 2012,  día de la última operación, Chávez no ha vuelto a ser visto u oído públicamente. Con mucha frecuencia, voceros del gobierno han emitido avances informativos de poca precisión, aunque dando a entender una muy delicada situación de pronóstico reservado. Durante estos 35 días, por declaraciones de los Presidentes de Ecuador, Bolivia, Cuba, Brasil y Argentina e incluso de algunos amigos de la revolución, se puede concluir que “sólo un milagro” permitiría que Chávez tenga capacidad para volver a ejercer
  • A través del Twitter del Dr. Marquina, Bocaranda y otras tres cuentas, que han sumado miles de seguidores en este mes, han publicado desde que el Presidente ya murió, que está incapacitado de por vida o que se está recuperando del postoperatorio pero que el cáncer ha seguido avanzando muy agresivamente. En este momento, un alto porcentaje de la opinión pública lo cree muy grave y con pocas probabilidades de retomar el poder, un porcentaje lo cree muerto o totalmente incapacitado y otro porcentaje espera un milagro.
  • La oposición venezolana, luego de perder las 2 pasadas elecciones por 11% luce débil, desorientada, desmotivada y sin un plan. Por su parte, el chavismo luce cohesionado, con un plan y con estrategias con varios meses de maduración y, por ello hay la convicción de que en este momento Maduro ganaría una eventual elección. Al unir todo, no estaría muy claro por qué el chavismo no se lanza de una vez a la nueva elección. La explicación más coherente que consigo es que la figura de Chávez tiene tanto peso y obliga tanta admiración y respeto que sólo su renuncia expresa o su muerte daría paso a tal convocatoria
  • Por su parte, la economía cerró 2012 cumpliendo o superando las estimaciones oficiales de Crecimiento, Inflación, Desempleo, Tipo de Cambio Oficial y Precio del Petróleo. Sin embargo, desde noviembre se ha acelerado la inflación, hay una fuerte presión sobre el tipo de cambio y ha crecido el índice de escasez de productos de primera necesidad. Estos indicadores, de vital importancia para el país (y para el gobierno), aguardan por medidas que se están viendo entorpecidas o demoradas por el momento político y en la medida en que pasa el tiempo, podrían deteriorar la popularidad al gobierno
  • La comunidad internacional de nuestro entorno no se ha manifestado en contra de la sentencia del TSJ o de la continuidad del gobierno. Por el contrario, lo respaldan, apoyan a Maduro y desoyen a la oposición. Sin embargo, observando con atención les percibo cautelosos y ya han comenzado a enviar mensajes (con tufo de advertencias) por lo que  pareciera que estamos dentro de un plazo de espera que vence en pocos días. Creo que si llegamos a febrero sin pruebas tangibles de una recuperación de Chávez, el Ejecutivo y la Asamblea comenzarán a recibir sonoros consejos de algunos de sus aliados internacionales para que se procedan a declarar la falta y se convoque a elecciones


Así las cosas, el país vive un extraña calma ansiosa como la que enfrenta el joven que sabe que en pocos días dejará la casa de los padres para comenzar una nueva vida por cuenta propia... tic tac tic tac tic tac…