¿Sabes cuál es tu peso ideal?

El peso del cuerpo es una de las mortificaciones más intensas para una gran cantidad de personas y alcanzar y mantener el peso ideal, está entre los propósitos más populares actualmente.

El aumento de peso tiene variadas causas que pueden estar asociadas con el género, la edad, la salud física y mental y la herencia genética, entre otras.

Si tu peso ha estado subiendo o bajando de manera importante en los últimos tiempos y no le encuentras explicación, debes visitar a un médico. 

Si por el contrario, tus variaciones de peso han sido “normales”, lentas pero sostenidas o cíclicas y has cambiado tu talla 1 ó 2 veces en los últimos 10 años, espero que esta sea una orientación e inspiración inicial.

Simplificando (y sin ánimo de remplazar el diagnóstico y el consejo de los expertos) este aumento “normal” seguramente está asociado con:

• -          El envejecimiento y el cambio del metabolismo
• -          La alimentación y
• -          El sedentarismo

En consecuencia, cualquier esfuerzo para conseguir un peso ideal, obligatoriamente, pasará por cuidar tus comidas y agregar más actividad física a tus días.

Existen unas estadísticas en tablas que según la estatura, el género y la contextura indican cuál debería ser tu rango de peso ideal. Hay 3 tipos de contextura: Pequeña, Mediana y Grande. Para determinar tu contextura, rodea tu muñeca derecha con el pulgar (el gordo) y el índice (el de apuntar) de la mano izquierda. Esta medida indica que tu contextura es:

• -          Pequeña, si los dedos se cruzan uno sobre el otro
• -          Mediana, si los dedos alcanzan a tocarse
• -          Grande, si los dedos no se alcanzan

Hay múltiples sitios en los que puedes conseguir una tabla con peso por edad y contextura pero para resumir, te dejo 4 ejemplos:

Hay opiniones que aseguran que el peso ideal debe recibir un aumento de aproximadamente 1% cada 2 años de edad. Así, el peso ideal a los 50 años de edad termina estando cerca de 20% por encima del peso ideal de los 15 años.

El cálculo del IMC o Índice de Masa Muscular es una manera fácil de evaluar si una persona está en su rango normal de peso, tiene sobrepeso o si es obesa. El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la estatura al cuadrado.

Por ejemplo, una mujer que mide 1,60 y pesa 70 kilogramos, tiene un IMC igual a 70 / (1,60 * 1,60), es decir, IMC = 70 / 2,56 = 27,34 (SOBREPESO).

• -          Un IMC inferior a 18,5 indica peso BAJO
• -          El peso es NORMAL si el IMC es menor a 25
• -          Hay SOBREPESO  si el IMC está entre 25 y 30
• -          Hay OBESIDAD MODERADA si el IMC está entre 30 y 35
• -          Hay OBESIDAD MÓRBIDA si el IMC está entre 35 y 40
• -          Hay OBESIDAD MALIGNA si el IMC es superior a 40

Antes de iniciar un ajuste a tu alimentación y/o a la cantidad de actividad física, es importante establecer cuál es tu estado general de salud, consultar tu peso ideal y fijar tu meta de peso, ya que de acuerdo con la distancia en kilogramos entre tu peso actual y tu meta, tu estilo de vida y tu edad vas a necesitar construir un plan para ejecutarlo en un lapso de tiempo.

Pronto publicaré algunos tips adicionales sobre nutrición y actividad física para ayudarte con tu plan desde mi experiencia personal.

Me despido compartiendo un link que puedes usar para evaluar tu IMC y tu peso según la edad: http://www.comserpro.com/imc.php

Nota final: Comparto esta información desde mi experiencia personal, sentido común y sin ánimo de remplazar la opinión profesional porque no cabe la menor duda de que este es un tema serio, sensible y vital. Es importante reseñar que no soy un profesional de la salud o de la nutrición y, en consecuencia, usé fuentes con información de dominio general que están disponibles en decenas de páginas web y publicaciones para todo público.